nogi trening

[...] jezeli jesteś kompletnym amatorem...przez pierwsze dwa miechy weź sobie FBW-trening całego ciała na jednej sesji...3 razy w tygodniu...i niech kazdy trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne [...]

Twoj trening na nogi to smiech na sali Po 1: Nogi musisz cwiczyc same-bez kombinowania-dodaj 4dzien Cwiczen/seri stanowczo za malo-na maly biceps robisz wiecej cw.Nogi to 1/2 ciala wiec gdzie tu rozum? 3cw na czworki 2cw na dwojki 2cw na lydki-innej opcji niewidze by trening cos zdzialal. Skoro dodasz 1 dzien to biceps trenuj z mniejsza partia niz [...]

[...] 14/10/13 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 60kg/60kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min rower treningowy, dystans 8.5km [...]

[...] dołożyc masy :D /SFD/Images/2016/8/23/7824d59aff904c20a1bf588971e36e25.png WTOREK: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 110kg 2. Wyciskanie platformy leżąc na plecach, nogi wąsko R15 3. Wykroki 25/20/15 10kg 4. Prostowanie na maszynie 3x25 5. Martwy ciąg na prostych nogach R12 60kg 6. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/10/8 7. Wspięcia na [...]

[...] co? No to jeszcze dobijmy to serią, którą zazwyczaj dobilibyśmy przysiad (dajmy na to 80kg) i przysiady mamy z głowy. W tym momencie świetnie wyćwiczyliśmy nasze nogi za pomocą przysiadu. Wychodzi nam z tego coś takiego: seria 1: 12x50kg seria 2: 10x60kg seria 3: 20x40kg seria 4: 8x80kg Drugie ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie. [...]

Piątek: Dieta: wg planu podstawowego łącznie 1900 kcal Aeroby: Dzień na którym mam nogi na siłowni więc nie biegałem Trening siłowy: Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu 4 uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapasu ok 1 prostowanie nóg na 'maszynce' 10x40kg 10x40kg zapas około 3 łydki 20xwaga swojego ciała na jednej [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•JEDENASTY• Dzisiaj dieta poszła się kopać lekko ale to z racji tego że nagle plany mi się pozmieniały :D Trening dzisiaj ciężki ale ładnie elegancko poszedł ;] NOGI przysiad ze sztangą 12x55 10x65 8x75 12x55 prostowanie nóg w siadzie 12x2 10x3 8x3 12x2 wyciskanie nogami (nie wiem ile [...]

[...] sztangi na skośnej głową w górę rozpiętki piątek plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podciąganie sztangielek w opadzie tułowia Wznosy barków ,,szrugsy'' jeśli chodzi o nogi to mam coś z kolanami i ćwiczę delikatnie razem z barkami przysiad ze sztangą i wspięcia na palcach ze sztangą suplementacja: obecnie nitrobolon II jak rozpiszesz mi [...]

DZIEŃ 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]

DZIEŃ 31 - Czwartek : Suple się kończą, a że zostało trochę IsoLite to postanowiłem trochę poszaleć na IzoLacie Jutro postaram zrobić się fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda" Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest [...]

No na silowni najwiekszym twoim przeciwniekiem jestes ty sam i czesto twoje ego . Duze ciezary to niestety podstawa jabi jesli chodzi o nogi Ale zawsze dobra technika na 1 miejscu . Tu masz ciut o wloknach i podziale , mi np. pomogly przy barkach . Ale wiadomo teoria teoria , a trening to co innego . Kazdy musi znalesc to co na niego dziala . [...]

Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]

[...] 4 uginanie ze sztangą4x10 10kg-10x/13kg-10x/15kg-10x/19kg-5x 5a uginanie młotkowe 3x12 7,5kg-12x/10kg-10x/10kg-8x 5b triceps na piłce -3x12 +50 sit up +100 guma +14 pompek *nogi tak paliły po tych przejechanych i przebiegniętych w tym tygodniu kilometrach, że nawet się nie siliłam o progres, zależało mi na zmęczeniu góry 19lipca MICHA: - [...]

Witam Poniedzialek rano, a nogi dalej bola. Obawiam sie czy jutro bede mogl pobiegac:) mam nadzieje, ze tak. Oby nastepnym razem nie bylo takich domsow, ale z doswiadczenia wiem, ze nie powinno byc. Nogi byly zaniedbywane. Mozna powiedziec, ze dopiero ruszyl ich trening. Powoli beda mniejsze domsy i weksze ciezary :-)

Witam Piatek(21.12)Biceps+triceps 1.Francuz, ławka skośna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 +5kg 2.Hantle na siedząco, supinacja 16kg/13, 18kg/10, 20kg/7, 20kg/7 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 14kg/12, 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10 +4kg 4.Uginanie rak leząc na lawce skosnej 20kg/15, 25kg,10, 30kg/8, 30kg/8 5.Linki nachwyt 70kg/8, [...]

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]

W treningu p&p chodzi o to,ze zalozmy w I Dzien robie trening ciezki (zalozmy bic,tric,klata) w II dzien lekki (zalozmy bary,nogi,brzuch).III Dzien i IV to odpoczynek,a V Dzien trening ciezki (bary,nogi,brzuch) i Dzien VI trening lekki (bic,tric,klata) Nie wiem czy o to chodzi,ale chyba tak to jest.A mam pytanie na jaka ilosc serii sie powinno [...]

Pewnie pods. będzie pod koniec lutego? Dokładnie tak Dziś od rana na nogach fryzjer, ksero i inne. Właśnie teraz jem wołowine z ryżem i papryką + oliwa i na trening trzeba iść dziś dobry trening sie zapowiada, ostatni z cyklu 5. Przed treningiem łykne tribulusa i w droge... ============================================================= [...]

[...] 27kg 2a. Przysiad na jednej nodze 3s x8 3s x8 2b. pompki wąsko x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x22 x21 5. sit up x20 x20 6. russian twist 5kg x20 2,5kg x20 1a. #-P Ostatnie sekundy to już tak na słowo honoru 1b. Wznosy mnie wyssały z mocy, ciężko [...]

[...] z podłogi jest wyzwaniem. Rozpiętość były straszne, traciłam czucie w trakcie. Na szczęście małż stał nade mną i w razie co łapałby sztangielki. Po wyciskaniu na barki nawet nogi mi się trzęsły a robiła je siedząc %-) Po barkach najchętniej bym skończyła. Aero tylko 22min ale w pełnym słońcu i bez grama cienia ale i tak jestem bardzo zadowolona [...]